この記事では「不眠症おすすめ本」の関連書籍を25冊、心理学（認知行動療法＝CBT-I）と臨床実務の両面から厳選してレビューする。結論から言うと、寝つき・中途覚醒・早朝覚醒には〈刺激制御・睡眠制限・体内時計の調律・認知再構成・リラクセーション〉の5…

小児科学は、新生児から思春期まで幅広い年代の子どもたちの健康と発達を支える重要な学問だ。この記事ではAmazonで買える『小児科学』関連の本を紹介する。 実際に読んで「臨床で役立った」「学習の理解が進んだ」と感じた良書を中心に選んだ。基礎テキスト…

「栄養学 基礎」 関連の良書を、実際に読んで役立ったものも含めて厳選して10冊紹介する。 栄養学をこれから学びたい人、基礎からしっかり理解したい人にも使える選択肢を揃えている。 栄養素の働きや代謝、消化吸収、ビタミン・ミネラルまで、核となるテー…

毎日の生活は小さな習慣の積み重ねでできている。夜更かしや不規則な食事、運動不足などが続くと、心身の調子はすぐに崩れてしまう。一方で、ほんの少し習慣を変えるだけで驚くほど整った暮らしが手に入る。生活習慣を整えることは、健康だけでなく集中力や…

女性にとって健康とは、美容や体型だけでなく、日々の心の安定にも直結する重要なテーマである。私自身も、スキンケアや運動だけでなく、食事や生活習慣が肌や体調に与える影響を実感してきた。些細な習慣の積み重ねが体調不良や肌荒れ、慢性的な疲れにつな…

子どもの身長って、どうしてこんなに気になるんだろうと思うくらい、毎日の会話に出てくるテーマだと思う。周りの子と比べてソワソワしたり、「遺伝だから仕方ないのかな」とあきらめそうになったり。それでもやっぱり、今伸びる時期にできることは全部して…

風邪で寝込んだ夜や、体調がすぐれない日に。 心をやさしく癒す短編集・随筆・エッセイを10冊紹介。 眠れない夜のベッドサイドで、静かに心を温める一冊を。

仕事のストレスや突然の動悸・息苦しさに悩んでいた時期、私はパニック障害と診断された。発作が起きるたびに「もう終わりだ」と感じ、電車にも乗れなくなった。そんな中、支えになったのがこれらの本だった。今回は、実際に読んで救われた本や、パニック障…

忙しさに追われて体が固まり、姿勢が崩れ、気づけば疲れが抜けにくくなっていた。そんなとき、本で学びながらピラティスを自宅で続けてみたら、驚くほど体が軽くなり、呼吸まで深くなった経験がある。この記事では、美容や健康に実感として効く現行版のピラ…

認知症は、誰かが老いていくという時間のゆっくりとした揺れの中で、確実に家族の生活を変えていく。身近な人が少しずつ忘れていく姿に戸惑い、苛立ち、悲しみ、諦めに似た感情が入り混じる。私自身、介護に関わったとき、この感情の重なりにうまく言葉が追…

眠りたいのに眠れない夜は、体だけでなく心にもじわりと負担をかける。 私もかつて、布団に入っても頭が冴え、朝までまんじりともしなかったことがある。 だが、本を通じて「眠れない自分を責めない」視点と、「脳や心を休める」方法を知ってから、 少しずつ…

介護疲れでつらいときに心を支えてくれる本10選 1. 認知症の親を介護している人の心を守る本 疲れたとき、心が折れそうなときのケース別対処法 2. マンガでわかる 認知症 の人の心の中が見える本 3. がんばらない介護 4. 身近な人の介護で心がいきづまったら…

風邪をひいた子どもは、体のしんどさと一緒に、言葉にできない不安を抱えやすい。いつもなら笑って過ごせる時間が、だるさや熱で小さく縮こまってしまう。そんなときこそ、静かな絵本の時間が“安心の場所”になることを何度も経験してきた。この記事では、風…

忙しい日常の中で、歩くことは単なる移動手段ではなく、心身を整える習慣として価値を持つ。散歩やウォーキングは特別な器具や場所を必要とせず、今日からでも始められる身近な行動である。私自身も、本を片手に歩き始めてみると、道端の小さな花や空の色、…

50代におすすめ！コレステロールを下げる本 健康診断でコレステロールや中性脂肪の上昇を指摘されたことはありませんか？ コレステロール値が高すぎる原因は、遺伝・加齢のほか、野菜不足や不規則な食生活による肥満などがあげられます。 甘いものがやめられ…

筋トレ女子におすすめ！美ボディをつくるための本 去年着ていた服が入らなくなった、ダイエットのために食事を少なくしているのに痩せにくくなったという方は筋力が低下しているのが原因かもしれません。 美しい体型を手に入れるためには、食事制限や有酸素…

今すぐ始める美脚ケア ここ数年、ミモレスカートやロングスカートが流行しています。すっかり油断をしていると冬にブーツが入らなくなった！と大慌てしている方はいらっしゃいませんか？ 脚が太くて露出できない、O脚でかっこ悪い、筋肉が目立ちすぎる…など…

みそ汁健康法が書かれたおすすめ書籍 日本人の生活に馴染み深く、毎日飲んでも飽きがこないみそ汁。発酵食品である味噌はイソフラボンが豊富で女性にも良い、体を温めてくれる、ダイエット効果が期待できるなど栄養学の世界でも注目されています。寒い冬には…

憧れの小顔になれる本 可愛らしい小顔は永遠に女性の憧れ。顔が小さいと多少体型がぽっちゃりしていても、全体のバランスが良く見えるもの。 小顔になりたいとメイクでシェービングしたり、髪の毛で誤魔化していませんか？ 「顔の大きいコンプレックスはどう…

不調に悩む奥さんやお母さんを理解するためにも、読んでほしい 年齢とともに体の違和感を感じはじめる40代。 なんだか最近体調がすぐれない、疲れがとれにくくなったなど年齢を重ねていくからしょうがないとあきらめていませんか？ 心はいつまでも若いままで…

ひとりでできる気持ちいいマッサージの本 パソコンやスマホの目の疲れ、肩こり。姿勢が悪く全身がこわばってしまう。寒い季節になると血流が悪くなるため、いつもより疲れやすくなってしまいがち。 マッサージ店に通う時間や費用がない、プロにマッサージし…

女性らしいボディに磨きをかける本！目指せナミ体型！ アルバイト広告のCMで泉里香さんが「ワンピース」のナミ役で見事なSラインボディを披露して大きな反響を呼びました。 もともとスタイルが良い泉里香さんですが、ナミを演じるにあたって日頃のトレーニン…

目が良くなる本 毎日仕事でPCとにらめっこし、プライベートでもスマホや本を眺める生活。目は一日中働いてくれているのに、しっかり休ませてあげることができません。 目が疲れたなぁと思っても眠る前の読書はやめられないと目薬片手に本を読んでいる読書好…

【最新】令和の注目したい健康法 病院に行く時間がないけど何となく調子が悪い、毎日元気がでないという方におすすめのおうちで手軽にできるストレッチや食事療法が掲載されている本を紹介いたします。 忙しい毎日を乗り切るためにはタフな気力と体力が不可…

手軽にからだをリセットできる！ゆる断食の本 季節の変わり目で胃腸の調子が悪い、どうも毎日ぐったりしてしまう、どんなダイエットも長続きしないという方に是非試してもらいたいのがゆる断食。 腸のなかには免疫細胞が多く存在しており、胃腸の調子を整え…

血糖値が高いと言われたらこれを読むべし！ 「最近年齢のせいか痩せずらい」「健康診断で血糖値が高いと言われた」とお悩みの方はいらっしゃいませんか？ 食事制限や運動をすることが大切だと分かっていても、いざやろうとすると何から始めて良いのか分から…

毎年毎年、ダイエットの誓いをたてるものの三日坊主で洋服のサイズと食べる量だけがどんどん増えていってしまう、運動不足で健康面が心配という方におすすめの2018年注目されたダイエット本を集めました。 テレビ番組で紹介されて人気になった食材だけを買い…

医療ミステリーのブームからどんどん医療小説に人気が集まった昨今。「チームバチスタ」や「神様のカルテ」などのヒューマンドラマから悪徳病院、モンスター患者、高齢化問題、医師の長時間勤務など現実に問題となっている医療環境をテーマにした作品が次々…

10代でメイクを始めるとき、最初にぶつかる壁は決まっている。学校はメイク禁止なのに、すっぴんを見られるのは恥ずかしい。動画で流行っているやり方を真似しても盛れない。プチプラで揃えたいけれど、どれを買えば正解なのか分からない。自分もまさにそう…

毎日つけている化粧水や乳液、効果があると信じて使用しているシートマスク。たくさんの商品が次から次へと発売され、イメージ的な広告についつい流されて購入してしまう化粧品。本当にあなたのお肌にあっていますか？ 皮膚の構造をきちんと知ること、自分の…