血糖値が高いと言われたらこれを読むべし！
「最近年齢のせいか痩せずらい」「健康診断で血糖値が高いと言われた」とお悩みの方はいらっしゃいませんか？
食事制限や運動をすることが大切だと分かっていても、いざやろうとすると何から始めて良いのか分からなくなってしまうと思います。
インターネットで検索してみても糖尿病や血糖値に関する情報は世の中にあふれすぎて、中には怪しげなものも…。
そこで、今回は正しい健康知識を得ることができる本を紹介いたします。
ダイエットやボディメイクに興味がある方にもおすすめです。
最新版 今すぐできる! 血糖値を下げる40のルール
最新版 今すぐできる! 血糖値を下げる40のルール (健康図解)
河盛 隆造 (監修) （学研プラス）
シンプルで見やすく、簡潔に書かれているので糖尿病に関する知識を深めると同時に、 糖尿病の進行を遅らせる食材や運動法、血糖値に関する疑問をQ＆A方式で掲載されています。
「食べてはいけない、運動しなければいけない」とは思っていてもなかなか実行できないもの。こちらの本は「テレビを立ったまま見る」や「豚肉のビタミンB1で糖質代謝をよくする」など日常生活に取り入れやすい改善策40を伝授してくれます。
「糖尿病治療ガイド」に準拠しているので、病院で医師や栄養士から指導されたことのおさらいとしても使用できます。ご自身はもちろん、ご家族の血糖値が高い方も理解を深めるために読んでおくことをおすすめします。
薬に頼らず血糖値を下げる方法
水野 雅登 (著) （アチーブメント出版）
「頭を働かせるには糖が必要」「たまごはコレステロールが上がる」など昔は常識だったことが次々に覆される栄養学。常に最新の情報を入手しておくことが血糖コントロールの第一歩です。
こちらは内科医の著者が糖尿病の治療として行われている糖質制限について解説されており、数ある糖質制限の本のなかでも一番人気がある本です。最新医学で分かった血糖値と鉄分、たんぱく質の関係についても触れられており、食事の栄養バランスを変えることで薬を使わずに血糖値が下がるとのこと。
症例が掲載され分かりやすく解説してくれるので、糖尿病予備軍にもダイエット中で糖質制限をしている方にもおすすめです。
帰宅して10分で作れる 糖質制限やせる夜ごはん
帰宅して10分で作れる 糖質制限やせる夜ごはん (芸文ムック)
川上 晶也 (著) （芸文社）
糖質制限をしないといけないと思っていても、自炊するとなると一人暮らしや料理が苦手な人はなかなか実行できないもの。
こちらは包丁・まな板いらずで10分で作れ、ヘルシーで一皿で満腹になれるレシピが掲載されています。お野菜がたっぷりで、後片付けに時間がかからないのも良いところ。
レンジでチンするだけ、和えるだけなどの簡単レシピなので、慌ただしい朝のお弁当づくりにも活躍してくれます。
ついつい自炊が面倒で外食してしまうという方におすすめです。
本来は自分の健康のために始めたことなのに、完璧な糖質制限や運動を無理強いしてしまうと逆にストレスになってしまうことも…。心身ともに良い影響を与えません。
気長にひとつずつ、ゆるりと、自分に合う方法をいろいろ試してみてくださいね。
