完璧を求めすぎて心も体も疲れてしまったあなたへ。この記事では、完璧主義がもたらす苦しさに寄り添い、少しずつ自分をゆるめるために「実際に読んで良かった本」を Amazon.co.jpで購入できるものから9冊 厳選して紹介する。読みながら「こんな考え方があるのか」「こうしてみたらラクになるかも」と実感できるヒントがたくさんある。
- おすすめ本10選
- 1. 『がんばりすぎるあなたへ 完璧主義を健全な習慣に変える方法』
- 2. 『完璧を求める心理 自分や相手がラクになる対処法』 著：櫻井茂男
- 3. 『完璧主義の捨て方 仕事、家事、育児、健康 ―現実主義を習慣化して身につける本』 通道小平
- 4. 『手を抜くことは正しい生き方 完璧主義をやめるための10日間のワークブック』
- 5. 『脱 完璧主義！ ～ラクに生きるための処方箋～：疲れたココロとカラダを解放する がんばらない戦略 キンドルカウンセリングシリーズ』
- 6. 『不完全主義 限りある人生を上手に過ごす方法』 オリバー・バークマン（訳）
- 7. 『もし私が人生をやり直せたら』**（韓国のベストセラー）**
- 8. 『完璧主義の罠』
- 9. 『“Wabi Sabi: Japanese Wisdom for a Perfectly Imperfect Life”』
- 関連グッズ・サービス
- まとめ：今のあなたに合う一冊
- よくある質問（FAQ）
おすすめ本10選
1. 『がんばりすぎるあなたへ 完璧主義を健全な習慣に変える方法』
この本は、完璧主義が「善いもの・悪いもの」の両面を持っていることを認めたうえで、無理をしている部分を健全な習慣へと変えていく方法を伝えてくれる。自己要求が高く、責任感が強い人ほど共感できる内容。理論だけでなく具体的なワークや思考法が含まれていて、「やっぱり自分だけじゃないんだ」という安心感も得られる。実感しやすいアプローチが多い。
刺さる読者像：成果を常に求められていて休むことを許せない人。
おすすめポイント：読んでから「これなら少し手を抜いてもいいかも」という気持ちが湧いた。
2. 『完璧を求める心理 自分や相手がラクになる対処法』 著：櫻井茂男
完璧主義という性質がどこから来るのか、どういう思考パターン・背景があるかを丁寧に解説。自分自身だけでなく周りとの関係も視野に入れて、「完璧を求める自分」をつきあいやすくするための対処法が示されている。知識としても納得でき、思考のクセを自覚するところから始めたい人に向いている。実感として「自分の価値観がどのくらい強制されたものか」が見えてくる。
刺さる読者像：いつも基準が高く、なぜ自分はこうなってしまうのか理由を知りたい人。
おすすめポイント：読み終わって、「自分ってこういう思考パターンをずっと使っていたんだ」と気づけた。
3. 『完璧主義の捨て方 仕事、家事、育児、健康 ―現実主義を習慣化して身につける本』 通道小平
日常のあらゆる領域で「完璧でなければ」という思い込みが重荷になってしまう人に向けた本。仕事・家事・子育て・健康といった実際の生活場面で、完璧主義を手放し、より現実的で持続可能なものの考え方や行動を習慣にするためのワークが含まれている。生活に取り入れやすく、読みながら少しずつ変えていける構成。実感として、「今日はこれでいい」を受け入れる回数が増えてきた。
刺さる読者像：生活のあらゆる場面で「もっとできるはず」と苦しくなる人。
おすすめポイント：章末ワークがあり、読むだけでなく実際に考えて動ける。
4. 『手を抜くことは正しい生き方 完璧主義をやめるための10日間のワークブック』
「完全を目指すのではなく、適度に手を抜くこと」＝生き方の選択肢を取り戻すための10日間プログラム形式のワークブック。具体的な課題を少しずつこなしていくことで、完璧主義の圧から解放されていく。ワーク中心なので、「本を読むだけ」では変わらないという人にも特におすすめ。実感として、「できない自分も許せる」日に少しずつ近づける。
刺さる読者像：自己評価が厳しくて、「いつもやり足りない」と感じる人。
おすすめポイント：ワークをやると心が軽くなるのを感じられる。
5. 『脱 完璧主義！ ～ラクに生きるための処方箋～：疲れたココロとカラダを解放する がんばらない戦略 キンドルカウンセリングシリーズ』
完璧をめざして自分を追い込みすぎて疲れている方向け。心理士の経験をもとに、「少しの工夫」で頑張り過ぎを手放す方法を具体的に紹介している。心と身体の両面からラクになるヒントがあり、“がんばらない戦略”という切り口が救いになる。実感しやすい内容。
6. 『不完全主義 限りある人生を上手に過ごす方法』 オリバー・バークマン（訳）
「完璧であること」にとらわれず、「不完全であること」の価値を再考する一冊。バークマンならではのユーモアと哲学的視点があって、重くなりすぎずに読みやすい。自分の限界を受け入れることで見えてくる自由や、生きやすさを教えてくれる。実感として、「急に完璧を目指さなくてもいい」と思える瞬間が増えた。
刺さる読者像：成果主義が染みついていて、いつも「もっと」を求め続けてしまう人。
おすすめポイント：考え方が広がり、肩の力が抜ける読書体験。
7. 『もし私が人生をやり直せたら』**（韓国のベストセラー）**
人生の中でできなかったこと、思い悩んだこと、後悔や迷いを抱えて生きてきた著者が、もしやり直せるなら何を大事にしたいかを静かに綴る。完璧主義の重荷を背負ってきた人に、「今からでも変えられるかもしれない」という希望と勇気をもたらす。実感として、読み終えると自分の価値観・生きる意味を問い直したくなる。
刺さる読者像：過去の失敗をずっと引きずっている人。
おすすめポイント：感情に響く物語に励まされる。
8. 『完璧主義の罠』
完璧であろうとするあまり、自分にとって本当に大切なものを見失ってしまう。その罠（トラップ）とは何か、どのように心を蝕んでいくかに向き合い、それを抜け出すためのヒントを与えてくれる。重さを感じる完璧主義の呪いから、少しずつ自分を解放していくための読書。実感として「自分を苦しめる完璧さ」が見えてくる。
刺さる読者像：自分を追い込むループから抜け出したい人。
おすすめポイント：読後、完璧を手放す選択肢を具体的に考えられるようになる。
9. 『“Wabi Sabi: Japanese Wisdom for a Perfectly Imperfect Life”』
東洋の「侘び寂び」の考え方を通じて、不完全さや欠けたところを美しいと思う視点を育てる一冊。完璧を追うよりも「ありのまま」「今あるもの」を味わうことを学べる。哲学的で静かながら心に余白をもたらす。実感として、読み終えたあと、完璧でなくても十分だという気持ちが胸に広がる。
刺さる読者像：思考が理屈や基準ばかりで心が休まらない人。
おすすめポイント：言葉の静けさに癒され、自分の中に「十分さ」を見出せる読書体験。
関連グッズ・サービス
本と併せて、心をゆるめるために役立つものも紹介する。
- Audible（オーディブル）やオーディオブック：読むのがしんどい時に、耳から入れると負担が減る。
- 瞑想アプリ（例：Headspace、Calm、日本語対応アプリ）：思考の嵐から少し距離を取る練習になる。
- ジャーナリング（日記）：完璧主義の思考や感情を書き出して、自分の頭の中を整理する。
- カウンセリングまたはセラピー：心理士と話すことで根底にある完璧主義の原因を掘り下げられる。
まとめ：今のあなたに合う一冊
完璧主義で疲れているなら、まずは「知ること」「手放すこと」「感情をゆるめること」のどれに今一番力を注ぎたいかで選ぶのがいい。 思考がぐるぐる止まらない → 『完璧を求める心理 自分や相手がラクになる対処法』 日々の生活で「十分」が感じられない → 『完璧主義の捨て方…』またはワークブック形式の本 過去の失敗や後悔が重くのしかかるなら → 『もし私が人生をやり直せたら』や東洋的な哲学を味わえる“Wabi Sabi”系 完璧じゃなくてもいい。あなたのペースで、「今この瞬間」から少しずつ、自分をゆるめていこう。
よくある質問（FAQ）
Q: 完璧主義は本を読めば直るもの？
A: 本から得るのは「気づき」や「考える道筋」。実際に思考を変えるには練習（ワーク）や日々の振り返りが必要だ。小さなステップを続けることで少しずつ変わる。
Q: 誰にも完璧主義の傾向があるの？
A: 多くの人が程度の差で「完璧を求める思考」のクセを持っている。問題となるのは、それが自己肯定感を下げたり疲れを招くほど強く働いているかどうか。
Q: ワークブック形式の本って具体的にどう使えばいい？
A: 毎日の習慣として、または週に1回まとめて；本に出てくる問いや課題をノートや日記に書く。できる範囲でやってみて、「完璧に答える」ことを目的にしないことが大切。
