ここでは、「SNS疲れ」「情報過多」「スマホ依存」などのテーマに合致する本を10冊ピックアップする。実践的なものから、考え方を整理するタイプまで幅広め。
おすすめ本10選
1. スマホ脳（新潮新書）
著者：アンデシュ・ハンセン／新潮新書。脳科学の最新研究をベースに、スマホ・SNSがどのように人の注意・睡眠・気分・記憶などに影響を与えているかを分かりやすく解説している。普段なんとなく感じている「疲れ」「集中できない」「夜眠れない」などの原因が科学的に理解できる点が特徴。
刺さる読者像：SNSを使ってると時間がどんどん過ぎてしまう人／寝つきが悪くてスマホを見てしまう人／常に通知が気になってしまう人／自分の集中力や記憶力に不安を持っている人。
おすすめポイント：読むと「スマホ・SNSとの距離感」を考えるきっかけになる。実感として、夜スマホを触る時間を減らしたら眠りが深くなった／朝起きたときの頭がクリアになった、などという体験が得られることも多い。
2. デジタル・ミニマリスト ―本当に大切なことに集中する―
著者：カル・ニューポート／早川書房。SNS・スマホをただ断つのではなく、自分にとって価値あるものだけを残してデジタル利用を最適化するという考え方を提案している。具体的には「デジタル片づけ」「価値基準の見直し」「余暇の再発見」などの実践ステップが盛り込まれている。
刺さる読者像：スマホやアプリを「なんとなく」「惰性で」使ってしまっている人／SNSに追われて大切な趣味や時間をないがしろにしている人／通知やスクリーンタイムに「もう限界かも」と感じている人／デジタルとの関係を長く健全に保ちたい人。
おすすめポイント：実感として、一部のSNSアプリをスマホから削除したり、スクリーンタイムで使用制限を設けたりするだけで「気持ちが軽くなる」「他のことに時間を使えるようになる」という変化が得られる。自分が本当に大切だと思うことを選べる力がつく。
3. SNSに疲れたあなたへ: 人と比べない自分になるための3つのステップ
著者：ゆうこ（YUKO）。SNSで他人と比較してしまう自分に気づき、それを手放すためのステップを具体的に解説している。自分らしさを取り戻すための心の整理にフォーカスしている点が特徴。
刺さる読者像：SNSで他人の投稿を見て自己嫌悪に陥る人／「いいね」や反応を気にしすぎて疲れてしまう人／自分を見失いがちな人／SNSとの付き合い方を見直したい人。
おすすめポイント：実感として、“人と比べる→疲れる”のループに気づき、それを断つきっかけになる。心がざわついたときに読み返したい言葉が詰まっていて、精神的に落ち着くサポートになる。
4. 疲弊から解放されるためのSNS人間関係の教科書
著者：相田和真。SNSでの関係性で疲れている人向けに、「人とのやりとり」「いいね／コメントへの反応」「距離の取り方」など、人間関係に関する具体的な教科を示している。
刺さる読者像：SNS上での人付き合いが負担感になっている人／フォロワー・友達数や反応が気になってしまう人／コメントやメッセージ対応で疲れてしまう人／もっとラクにSNSを見たい人。
おすすめポイント：実感として、関係性のストレスが軽くなるヒントが多い。「いいね期待」を断つルールを作る／SNSのアカウント整理／やりとりの頻度を見直す、など具体策が実践しやすい。
5. ポジティヴシリーズ最新作：『SNSをポジティヴに楽しむための30の習慣』
著者：井上 裕介。SNSを使うこと自体を否定するのではなく、投稿・閲覧・発信などの側面で“習慣”を見直して、よりポジティヴに使うための30項目を提示している。
刺さる読者像：SNSをゼロにするのは無理だけど、使い方を変えたい人／ネガティヴな気持ちになりがちな人／フォロワーとの関係をもっと健全にしたい人／毎日のSNS時間を少しでも楽しいものに変えたい人。
おすすめポイント：実感として、「投稿前に自分の気持ちを立ち止まらせる」「通知を時間でまとめてチェックする」「他人との比較をしない習慣」など、小さな工夫を積み重ねて心が軽くなる。
6. 多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。
著者：Jam。誰かの言葉・態度が心に残ってしまって、頭の中でぐるぐるしてしまう経験について綴ったエッセイ。SNS時代には、投稿の一言／コメント／ストーリーなどが思った以上に自分の心を揺らすことがあるが、この本はその揺れを受け止めてくれる。
刺さる読者像：他人の発言・投稿が頭から離れない人／“人にどう思われてるか”が気になって仕方ない人／SNSで見たことをずっと考えてしまう人／心の中のモヤモヤを本音で吐き出したい人。
おすすめポイント：実感として、言葉が重いとき、この本を読むと「私だけじゃないな」と思えてラクになる。他人の投稿／言葉を切り離す感覚が少し育つ。
7. 穂村弘 エッセイ本3選（『世界音痴』ほか）
著者：穂村 弘。SNS時代の他人との比較や「見られる」ことへの疲れなどを、ユーモアと少し皮肉を交えて、でも暖かさをもって描いているエッセイ。心を軽くする“読みもの”。
刺さる読者像：過剰な肩の力を抜きたい人／他人と比べることに疲れたけど、重々しい本は読めない人／ユーモラス・文学的な表現に癒されたい人／日常のちょっとしたことを大事にしたい人。
おすすめポイント：実感として、穂村さんの言葉は“ぐさっと刺す”けど“そっと優しい”ので、読むたびに少し心が軽くなる。笑いながら、「自分ってこんなに気にしていたんだな」という気づきが得られる。
関連グッズ・サービス
SNS疲れを本だけでなく、日常から少しずつ緩めるためのグッズ・サービスをいくつか。
- **スクリーンタイム管理アプリ／機能**：iPhone・Androidでの使用時間制限機能。例えば寝る前の通知オフや夜間モードなど。
- **アナログ趣味グッズ**：例えば読書用ライト・手帳・ペン・色鉛筆など、画面を見ない時間を楽しむ道具。
- **瞑想アプリ**：Headspace、Calmなど。SNSの代わりに心を落ち着ける時間を持つ。
- **デジタル断捨離イベント／ワークショップ**：同じテーマで集まる人と一緒にSNS・スマホ生活を見直す場。
- **オンラインサービス**：Audible、Kindle Unlimited などで本を読む時間を増やすことで、スクリーンではない“インプット”を増やせる。
まとめ：今のあなたに合う一冊
「SNS疲れ」に関する本は、使い方の見直し／心の整理／テクノロジーの仕組みを理解する、という3つの視点から選ぶとよい。
- **とにかく変えたいなら**：『デジタル・ミニマリスト』／『スマホ脳』
- **心を整えたいなら**：『多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。』／穂村弘のエッセイ集
- **SNSとの関係性をラクにしたいなら**：『疲弊から解放されるためのSNS人間関係の教科書』／『SNSに疲れたあなたへ』
まずは一冊選んで、読みながら「自分にとってSNSとは何か」を問い直してみてほしい。あなたの心が少しずつ軽くなりますように。
よくある質問（FAQ）
Q: SNSを完全にやめないと意味ない？
A: いいえ。多くの本が”完全に断つ”ことではなく「使い方を意図的に選ぶ」「距離を持つ」「価値のあるものを残す」ことを提案している。小さな変化でも心の負荷が減る。
Q: どれくらいの時間で効果を感じられる？
A: 個人差はあるが、本の中で30日間の“デジタル片づけ”や1〜2週間の試行期間を設けるものも多い。最初の変化（眠り・集中・気持ちの軽さなど）は数日〜1週間以内に感じることもある。
Q: 本を読む前にできることはある？
A: はい。通知をオフにする／SNSアプリを使う時間帯を決める／夜寝る前はスマホを見ない習慣を試す／閲覧ではなく投稿を休む日をつくるなど、小さな行動が効果的。
Q: 知識だけで終わってしまいそうで不安です。どうやって続ければいい？
A: １）変化が起きたときに記録する（日記・ノートなど） ２）周囲の人と一緒に挑戦する ３）本や記事で見つけたアイデアをひとつずつ試す ４）失敗してもリセットできることを覚えておく、が大切。
