リモートワークは時間や場所の自由という面で魅力的だが、孤独感・オンオフ線引きのあいまいさ・メンタルヘルスの不安など、自己管理と心のケアができていないと疲弊しやすい。
特に「だれにも見られていない」「仲間と会えない」「切り替えがむずかしい」などの悩みは、多くのリモートワーカーが共通して抱えている。
「自己管理」「メンタルケア」のスキルを学び、実践できる本を持つことは、長く持続できる働き方を築くうえで非常に重要だ。以下は、リモートワークで成果を出したい人、孤独を感じている人、組織で人の心にも責任を持ちたい管理者など、それぞれに役立つ本10冊だ。
- リモートワーク・マネジメント 距離と孤独を乗り越える強いチームづくり（アルク／単行本）
- テレワーク時代の「心のケア」マネジメント（和田 隆 著／単行本）
- ITエンジニアのリモートワーク自己管理術: 仕事も健康も両立！（児澤 此音 著／Kindle版など）
- リモートワーク 在宅ワーク 孤独感を克服する心理学（Kindleなど）
- 難しいことはわかりませんが、テレワークの仕事術を教えてください！〜「サボる」をゼロにする自己管理のテクニック〜（ユウマ／Kindle版など）
- リモート疲れとストレスを癒す「休む技術」（西多 昌規 著／単行本）
- 「会社がしんどい」をなくす本 いやなストレスに負けず心地よく動く処方箋（奥田 弘美 著／単行本）
- これならわかるテレワークの導入実務と労務管理（川久保 皆実 著／実務書／単行本／改訂2版あり）
- 「誰かのため」に生きすぎない（藤野 智哉 著／単行本）
- 関連グッズ・サービス
- 補足
リモートワーク・マネジメント 距離と孤独を乗り越える強いチームづくり（アルク／単行本）
リモートで働くチームの管理者・リーダー向け。】チームメンバーの孤立感を防ぐコミュニケーション設計（定期ミーティングやチャット・ツールのルールなど）が具体的。】心理的安全性・信頼関係の構築に重きを置いている。】「距離」の物理的なものだけでなく、心理的な“距離”をどう縮めるかに実践的。】
刺さる読者像：
・リモートチームを率いていて、メンバーのモチベーションが下がってきていると感じる人。】 ・孤独や疎外感をメンバーが感じていないか気になるリーダー。】 ・コミュニケーション設計や制度を見直したい人。】 ・自分自身が私はチームの一員だと感じたいが、それがなかなか感じられない人。】
おすすめポイント：メンバーが「見えない」環境下でも、信頼と所属感を築ける工夫を本書から**実感**できる。コミュニケーションの頻度・質が変わるだけで、孤独感がずいぶん軽くなることを読み進めるうちに感じられる。
テレワーク時代の「心のケア」マネジメント（和田 隆 著／単行本）
テレワーク増加によるメンタルリスク（“テレワークうつ”や“テレハラ”など）の実態を、経営視点・組織視点から整理。】会社・管理者が行うべき心のケアの仕組みが具体的に提案されている。】在宅で働く人の孤独感やストレスを“制度”としてどう受け止めるかにフォーカス。】「４つのケア」で健康管理の実効性を高める施策が整理されている。】
刺さる読者像：
・人事・総務・経営者など、組織で働き方制度を設計する立場の人。】 ・リモートワークで部下の様子が見えにくく、精神的なケアに何をすればいいか迷っている人。】 ・自身がリモートワークで疲れてきていて、心のケアを具体的にどうやるか知りたい人。】 ・“制度”としてではなく、“人としての思いやり”が組織にある働き方を求めている人。】
おすすめポイント：“孤立”がただの“個人の問題”に終わらず、組織として対応できることがわかる。読むと、リモートワーカー自身も「あ、これ自分にも使える」と感じられるケア・仕組みが手に入る。
ITエンジニアのリモートワーク自己管理術: 仕事も健康も両立！（児澤 此音 著／Kindle版など）
仕事の進め方だけでなく、健康・メンタルも意識した自己管理術が書かれている。】スケジュール管理・休憩の取り方・集中力の保ち方など、リモートワーク特有の課題に対策あり。】ITエンジニアという専門職向けの言語・状況で書かれているので具体性が高い。】「疲れにくい働き方」の実践的なヒントが多い。】
刺さる読者像：
・専門職で画面を長時間見る／デジタル作業が多い人。】 ・体調を崩しがち、あとで疲れがどっと来るタイプの人。】 ・自己管理ツールを探している人。】 ・成果を出したいが、健康を犠牲にしたくない人。】
おすすめポイント：読むと「ただ頑張る」働き方ではなく、自分自身の仕事・体・心をトータルで見直したくなる。バランスを“実感”できるようになる。
リモートワーク 在宅ワーク 孤独感を克服する心理学（Kindleなど）
孤独感という心の状態を心理学的に理解し、ストレス軽減・モチベーション向上の実践メソッドが紹介されている。】メンタルケア寄りの内容で、自分の心の声を聴くアプローチが含まれている。】在宅で働いていて感じる不安・寂しさを対象としていて、共感しながら読み進められる。】セルフケアの具体的なワークや思考法あり。】
刺さる読者像：
・孤独感がすでに強くなってきている人。】 ・心理学的アプローチで自分を理解したい人。】 ・モチベーションが続きにくく、時折心が折れそうになる人。】 ・自分を責めることが多く、自分をいたわりたいと思っている人。】
おすすめポイント：理論だけでなく、「こう考えてみよう」「こう動いてみよう」が書かれていて、読み終えると自分で少しずつ心が軽くなる実感が持てる。
難しいことはわかりませんが、テレワークの仕事術を教えてください！〜「サボる」をゼロにする自己管理のテクニック〜（ユウマ／Kindle版など）
「サボり」をどう防ぐかというテーマで始まるので、自分自身の怠け・だらけ問題に向き合いたい人に響く。】時間の使い方・集中を持続させる仕組み・環境づくりなど、実践的な自己管理術が中心。】初心者でも読みやすい語り口。】「やる気が続かない」「気づくと仕事が後回しになってる」人向き。】
刺さる読者像：
・自分に甘くなりがちで、締切・ルーティンを守るのが苦手な人。】 ・集中できるときとできないときの波が激しい人。】 ・自己管理のコツを具体的に知りたい人。】 ・「サボり」に罪悪感を覚えやすい人。】
おすすめポイント：「自分の弱さ」を責めるだけではなく、「仕組みをつくる／環境を変える」視点が持てて、読むと自分の仕事パターンが変わる実感がある。
リモート疲れとストレスを癒す「休む技術」（西多 昌規 著／単行本）
リモートワークで増える“脳疲労”“デジタル疲労”に注目。】「休み方」の技術を丁寧に解説。】休憩・オフの切り替え・リフレッシュ方法など、日常で実践できることが中心。】働きすぎ／画面と睨めっこしすぎな自分に響く話が多い。】
刺さる読者像：
・毎日パソコンに向かって、目も肩も頭もキツくなる人。】 ・オフタイムに仕事のことを考えてしまって休まらない人。】 ・休日でも心が解放されないタイプの人。】 ・睡眠や休みの質を上げたいと思っている人。】
おすすめポイント：休み方・切り替え方が“意識”から“実践”に移せる内容で、「あ、今日はちゃんと休もう」と思えるようになる実感がある。
「会社がしんどい」をなくす本 いやなストレスに負けず心地よく動く処方箋（奥田 弘美 著／単行本）
仕事・職場でのストレス全般に焦点をあて、心地よく働くための考え方・習慣を紹介。】リモート／オフィス両方に共通するストレス因子（人間関係・期待・判断・評価）に対する対応が書かれている。】“働くことそのもの”の見かたを変えるヒントあり。】孤独だけでなく、「心がしんどくなる前にできること」にフォーカス。】
刺さる読者像：
・会社勤務・リモート勤務問わず、仕事自体が重く感じる人。】 ・ストレスを先送りにしがちで、気づいたら心が疲れている人。】 ・働く意味／居場所を見失いかけている人。】 ・小さな改善を積み重ねたい人。】
おすすめポイント：自分自身を責めずに、ストレスと折り合いをつけながら働くことができるようになる。「楽になる方向」が見えてくる実感が得られる。
これならわかるテレワークの導入実務と労務管理（川久保 皆実 著／実務書／単行本／改訂2版あり）
主に組織／会社・人事・総務向け。】テレワーク導入時の労務／ルール／制度の整備に加えて、労働時間・健康・心の安全に関する法的・実務的なガイドがある。】自主的な自己管理がしやすい制度づくりのヒント。】一人で働く人にも、契約条件や働き方ルールを交渉・確認するうえで役立つ知識。】
刺さる読者像：
・会社で働いてて、テレワーク制度・規則が曖昧で困っている人。】 ・制度設計に関わっていて、社員の健康・メンタルも考慮した制度を整えたい人。】 ・自分の働き方を契約や取り決めで明確にしたいリモートワーカー。】 ・法的・実務的知識を持って安心して働きたい人。】
おすすめポイント：制度が整うと「不安」「曖昧さ」が減ることが実感できる。自分の立場に応じて“守られている”感じが増すことで、心の余裕が生まれる。
「誰かのため」に生きすぎない（藤野 智哉 著／単行本）
仕事・他者の期待に振り回されがちな人に、自分の価値観・心の声を聴くヒントがある。】疲れて他人の期待に応えるだけの毎日になっている人に。】境界線を引くこと・Noということ・自分を大切にすることがテーマ。】メンタルケア視点で、自分の人生を主体的に生きるための思考リセットあり。】
刺さる読者像：
・人のためにがんばりすぎて、自分が空っぽになっている気がする人。】 ・「期待」に応えることがアイデンティティになっていて、ストレスになっている人。】 ・しっかり“私”を取り戻したいと思う人。】 ・仕事だけでなく人生全体の心のバランスを整えたい人。】
おすすめポイント：自己肯定感が揺らいでいても、「自分を守る考え方／小さな境界の設け方」が手に入るので、読後に心が少し軽くなる実感がある。
関連グッズ・サービス
テーマに沿った自己管理・メンタルケアをサポートするものをいくつか。
- 瞑想アプリ（例：Headspace／Calm／日本語対応の「マインドフルネス」アプリ） — 短時間瞑想で気持ちを切り替えるのに有効。
- タイムマネジメントツール（例：Trello／Notion／Todoistなど） — 仕事と休憩を可視化することで自己管理しやすくなる。
- ノイズキャンセリングヘッドホン — 集中する時間を確保し、「雑音」で疲れるのを減らす。
- オンラインカウンセリング／カウンセリングサービス（メンタルヘルス系） — 孤立感や悩みを言語化するのは非常に助けになる。
- ワークスペース改善グッズ（良い椅子／モニタースタンド／照明など） — 物理的な環境が整うと、疲れ・ストレスが減る。
補足
自分自身で「１日の終わりの振り返り時間」を持つとか、リモートワーク中の「ルーティン」を設定するなど習慣化支援サービス（habit trackerアプリなど）も効果的。 まとめ：今のあなたに合う一冊 以下、あなたの状況・気分に応じて選びやすい一冊をまとめる。
- **孤独感が強い／チームと繋がりたい**なら：『リモートワーク・マネジメント 距離と孤独を乗り越える強いチームづくり』
- **自分自身の疲れ・心の不調を感じている**なら：『リモート疲れとストレスを癒す「休む技術」』か、『誰かのために生きすぎない』
- **自己管理が苦手／サボりがちになってしまう**なら：『難しいことはわかりませんが、テレワークの仕事術を教えてください！〜「サボる」をゼロにする自己管理のテクニック〜』が響く
